如今城市的灯光越来越亮，人们对月亮变化的关注度也降低了。其实，月亮一直在悄悄影响着我们，比如在满月前，人更容易失眠。月相如何影响人类的睡眠？《生命时报》结合研究解读，并教你跟着月亮来养生。

　　参试者生活在两个地区：阿根廷福尔摩沙，他们几乎没有照明，更没有钟表可以使用；另一组为西雅图地区的都市，拥有完善的电子设备。

　　研究结果显示，无论参试者身处何地，作息节律都表现出相同模式。在满月的前几天，参试者的睡眠减少，且睡眠时间点也开始变晚，福尔摩沙居民表现最明显。

　　研究人员表示，虽然两者之间存在一定差异，但总体而言，满月前的夜晚月光越亮，大家的睡眠时间越少。

　　江西省名中医、江西中医药大学附属医院主任中医师王茂泓介绍，古人称月球为太阴、玄兔，月球与地球共同组成中医所说的“地气”：

　　随着月相的动态变化，身体中的部分激素、血液、津液等也会出现如潮汐般的周期变化，如女性月经就受到月亮运动的影响。

　　按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用。比如每天按揉足三里5~10分钟，以揉出酸胀、发热之感为佳。

　　少吃肥甘厚腻之物，可适当多吃些疏肝利胆的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可用百合煲粥喝。

　　膻中穴位于两乳头连线的中点。按揉此处有助宽胸理气、疏理气机，对呼吸系统有益，对心情抑郁的人群也有帮助。

　　每天清晨闭目静坐，先叩齿36下，再用舌在口中搅动，分数次慢慢咽下津液。稍停片刻，开始做腹式呼吸：

　　多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

　　要特别留意气候冷热变化，适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物，比如黄芪炖鸡或鸭肉就是不错的选择。