在维生素大家族当中，维生素D是一种非常重要的脂溶性维生素，虽然人体对这种维生素的需求并不算特别大，但它对于维持骨骼与肌肉的健康却具有重要意义。在日常生活中，无论是儿童、青少年还是中老年人，都需要充分保证体内的维生素D达标，只有这样，才能防止身体健康受到威胁。

　　相对来说，老年人更容易出现体内缺乏维生素D的现象，因此，各位中老朋友在日常生活中一定要注意给身体适当补充这种物质。一般来说，维生素的摄入途径有3个，一是从日常饮食中摄取，二是通过晒太阳的方式来为身体补充维生素D，第三个途径则是通过补充剂的方式，来补充额外的维生素D。

　　其实，无论大家采用何种方式，都需要遵循“适度原则”，一旦过量为身体补充维生素D，就可能达到适得其反的效果。

　　对于老年人来说，在日常生活中应该如何判断自身是否缺乏维生素D呢？一般来说，当人体中缺乏维生素D时，身体可能会出现3个症状，大家平日里一定要注意观察，若是占到了2个及以上，建议及时给身体补充维生素D。

　　当我们的身体中缺乏维生素D时，可能会出现腰腿疼痛的症状。这是因为维生素D是促进钙与磷吸收的重要元素，一旦身体中缺乏这种物质，就容易影响到钙元素与磷元素的正常吸收，在这种情况下，很容易对骨骼健康造成影响。

　　随着年龄的不断增长，人体中的钙元素会加速流失，加上此时人体并不能很好地吸收钙元素，在二者的共同作用下，就容易诱发骨质疏松，从而使人出现腰腿酸痛、骨骼疼痛等症状。

　　维生素D可以在一定程度上起到调节炎症、促进细胞生长的作用。对于体内缺乏这种物质的朋友来说，一旦在日常生活中受到外伤，就容易导致伤口愈合的速度变慢。一般来说，烧灼带来的伤口更容易受到影响。大家平时如果发现伤口愈合的速度突然变慢了，一定要提高警惕。

　　维生素D还是一种可以调节肌肉神经功能的重要物质，一人体中缺乏维生素D，就可能导致老年人的肌肉力量受到影响，从而导致肌肉功能下降，若是情况比较严重，还可能使老年人的支撑能力受到影响。在日常生活中，大家若是发现自己频繁出现肌肉疼痛的现象，却怎么也找不到原因，那么很有可能是体内缺乏维生素D导致的，建议引起重视。

　　很多人认为体内缺乏维生素D是小事，并不会给身体带来太大的损伤，但实则不然。一旦体内缺乏这种物质，轻则给身体带来疼痛感，重则可能影响到正常的生活，因此，对于体内缺乏维生素D的朋友来说，一定要及时采用科学合理的方式来满足身体所需。